Як боротися з безсонням

1. Пастка для сну
2. «Сонна» обстановка
3. Дотримуємося режим - день працюємо, ніч - лежимо
4. помічники сну
5. Відео: як боротися з безсонням

Кожен з нас стикався з таким явищем, як безсоння, причому, по багаторічному спостереження лікарів, частіше нею схильні люди в осінньо - зимовий період. Ніч без сну негативно позначається на самопочутті людини - на ранок бути бадьорим і свіжим вже не вдається.

Як же швидко засипати, міцно спати і легко вставати вранці? Як боротися з безсонням?

Ось кілька нескладних порад від твоєї Iзюмінкі , Слідуючи яким ви будете спати глибоким сном і бачити хороші сни.

Пастка для сну

Не їжте і не пийте перед самим сном, допускається легка вечеря за 2 години до сну, не пізніше.

Рясне чаювання змусить вас вставати вночі, а жирна або гостра їжа створить додаткове навантаження на серце, що завадить здоровому сну.

Але і голодним лягати теж не можна, коли людина зголоднів, у нього рівень цукру в крові низький і з'являється тривожність. Тому за годину до сну можна випити склянку теплого молока з медом або чай з м'яти, материнки, валеріани або ромашки. Ці трави заспокоюють і сприяють засипанню. Так само допоможе боротися з безсонням і стакан теплого молока за рахунок міститься в ньому амінокислоти триптофану.

Є ряд продуктів, що викликають сонливість, в основному це вуглеводна їжа: хліб, макарони, каші, банани. Можна що-небудь з цього з'їсти на вечерю. А можна приготувати легке овочеве блюдо, як, наприклад Грибне різотто або Цвітна капуста в клярі

Не пийте кави, какао і чай, не їжте шоколад пізніше, ніж за 8 годин до того, як лягаєте спати, ці продукти містять кофеїн і стимулюють роботу головного мозку.

«Сонна» обстановка

Сонна обстановка дозволить боротися з безсонням не гірше правильного вечері. Постіль повинна бути місцем лише для сну і сексу. Але не тільки місце для сну і відпочинку впливає на якість вашого сну, але і правильно підібране постільна білизна .

Не читайте і не дивіться в ліжку телевізор. У спальні повинно бути тихо і темно. Навіть світиться зарядка від телефону або що цокають годинник можуть порушити вироблення мелатоніну - гормону сну. Штори повинні бути щільними, які не пропускають вуличне світло і добре засмикував.

Повітря в спальні повинен бути прохолодніше, ніж в інших кімнатах, тому добре спати з відкритими кватиркою або включивши кондиціонер. Але якщо ви живете в мегаполісі, то шум з вулиці може заважати заснути, тоді можна скористатися беруші (вони продаються в аптеках) або просто перед сном гарненько провітрити спальню.

Дотримуємося режим - день працюємо, ніч - лежимо

Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час, відсутність постійного режиму викликає безсоння. Намагайтеся лягти спати до півночі, а краще не пізніше 23 годин. Прагніть вставати так само в один і той же час.

Якщо ви захотіли подрімати вдень, то це не забороняється, на годинку можна, але не більше, інакше вночі безсоння не минути!

Не спіть довго у вихідні, можна звичайно поспати довше на годинку інший, але не слід сильно вибиватися зі звичайного буденного режиму, інакше понеділок буде день важкий!

Лягайте спати тільки тоді, коли дійсно втомилися - сон, як і їжу треба заробити!

Якщо все-таки ви не можете заснути протягом півгодини, краще встаньте і займіться чимось. Повертайтеся в ліжко тільки коли відчуєте втому.

Не варто переживати з приводу того, що не можете заснути, це призведе до ще більшої тривозі і прожене сон.

помічники сну

Спробуйте звернутися до помічників сну: розслаблюючій ванні або душу, масажу і лазні. Вони, разом із запашними травами і ароматними настоянками допомагатимуть боротися з безсонням.

Перед сном можна прийняти ванну або душ. Ванни можна приймати з настоями трав або ефірними маслами , Які заспокоюють нервову систему, знижують напругу дня.

Так, наприклад, взяти жменю валеріани або м'яти або материнки і заварити 2 літрами води, довести до кипіння, дати півгодини настоятися, процідити. Влити настій в ванну і полежати в ній хвилин 15-20.

Якщо не хочете чи ні часу ніжитися у ванні, то прийміть теплий або навіть прохолодний душ, він знизить температуру тіла, що буде сприяти глибокому зануренню в сон.

Хороший і міцний сон вам забезпечить похід в баню , В лазні відбувається хороше розслаблення і очищення організму і це буде сприяти легкому і швидкому засипанню.

А Розслабляючий масаж , Зроблений улюбленим вами людиною, допоможе вам зняти втому і легко заснути після цього.

Дуже добре допомагають впоратися з безсонням народні засоби - лікарські трави і настоянки, рецепти яких ви можете почитати тут . Якщо ви не хочете пити трав'яні чаї, то можна вдихати, наприклад, настоянку валеріани - піднесіть бульбашка до носа і втягуйте аромат по 2-3 рази кожною ніздрею.

Або можна використовувати аптечні настоянки і додавати їх в стакан з водою по 20-30 крапель. Підійдуть для цього настойки валеріани, півонії, хмелю, меліси, пустирника.

А можна влітку назбирати зазначені трави, зшити маленьку наволочку і помістити їх в неї. Можна класти таку навіває сон подушечку поруч з собою на ліжко.

І наостанок порада: намагайтеся не користуватися снодійними і тим більше приймати їх без поради лікаря.

Пам'ятаєте фразу з цієї статті: «Сон потрібно заробити!» І тоді вас ніколи не відвідає безсоння.

Відео: як боротися з безсонням

Друзі, буду рада, якщо ви проголосуєте за статтю зірочками і натиснувши соціальні кнопочки, мені важливо знати вашу думку! Вступайте в групу Твоя Родзинка вКонтакте , В якій виходять всі новинні анонси сайту.
З повагою, Любов Федорова.

Ще статті на цю тему:

Музика в ночі або як заснути під трелі улюбленого

Правильна вечеря або щоб таке з'їсти, щоб швидко заснути

Лікування безсоння народними засобами